Если вы когда-либо испытывали мигрень, вы знаете, что это не обычная головная боль. Симптомы сильной боли в голове, тошноты и сенсорной чувствительности могут быть изнурительными. Для некоторых это может быть достаточно серьезным, чтобы длиться несколько дней и часто возвращаться. Мигрень может парализовать вашу личную жизнь и рабочие обязанности.

К счастью, есть несколько вкусных и богатых питательными веществами продуктов от мигрени, которые могут помочь уменьшить или предотвратить их.

Это болезненное состояние, от которого страдают миллионы людей во всем мире, не имеет известной первопричины, и женщины страдают от мигрени больше, чем мужчины. В настоящее время ведутся исследования, чтобы лучше понять мигрень, но сегодня мы знаем, что они связаны с недостатком питания, воспалением, генетическими факторами и гормональными изменениями у женщин . Выбор кулинарного питания может сыграть свою роль во влиянии на эти факторы!

8 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ОТ МИГРЕНИ

Эти лучшие продукты от мигрени легко найти, и их можно сразу включить в свой рацион.

Лосось

Лосось — отличный источник множества питательных веществ, исцеляющих при мигрени. Он богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами , которые помогают бороться с воспалениями, связанными с мигренью. Дефицит магния также связан с мигренью, и эта вкусная рыба полна им. И это еще не все: лосось содержит коэнзим Q10 и витамин D, которые, согласно исследованию, помогают уменьшить мигрень .

Шпинат

Этот мощный темно-листовой зеленый цвет содержит рибофлавин (B2), который, как было доказано, помогает предотвратить мигрень . Шпинат легко добавить в сырой салат , приготовленный или даже в смузи . Вы можете получить полное руководство по темной зелени и тому, как ее использовать, здесь .

Грибы шиитаке

Грибы шиитаке — один из лучших растительных источников витамина D, который помогает уменьшить воспаление, которое может вызвать мигрень. Имеющиеся данные также указывают на то, что дефицит витамина D связан с мигренью . Уровень витамина D в грибах не уменьшается при приготовлении и легко усваивается организмом.

Миндаль

Эти хрустящие орехи богаты магнием, который помогает предотвратить мигрень и расслабить мышцы. Добавить миндаль в свой распорядок дня очень просто — упакуйте его в качестве закуски, посыпьте им салаты или утреннюю овсянку .

Семена чиа

Эти маленькие красавицы — отличный растительный источник омега-3, который помогает бороться с воспалением, и они также богаты магнием. Всего одна унция может помочь вам удовлетворить суточную рекомендуемую норму омега-3. Приготовьте пудинг из чиа, посыпьте семенами смузи или поверх йогурта или миски для смузи !

Яйца

Яйца содержат рибофлавин (B2), который оказался дефицитным витамином у страдающих мигренью . Они также являются фантастическим источником белка для исцеления и восстановления, витамина D и незаменимых жиров для поддержания здоровья мозга. Есть неограниченное количество способов насладиться яйцами: от простой болтушки до фриттаты или яйца вкрутую в качестве закуски.

Чечевица

В дополнение к содержащемуся в них коэнзиму Q10, уменьшающему мигрень, чечевица также обеспечивает нас белком и клетчаткой, которые необходимы для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Сбалансированный уровень сахара в крови помогает нам избежать пиков и падений, которые могут привести к мигрени.

Гранаты

Семена граната могут быть крошечными, но они мощные! Гранаты — богатый источник антиоксидантов, а также естественный пищевой источник мелатонина. Добавки мелатонина могут помочь уменьшить мигрень — и, в качестве бонуса, они могут помочь вам лучше спать !

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ДИЕТЕ И ОБРАЗУ ЖИЗНИ ПРИ МИГРЕНИ

Помимо приведенных выше восьми лучших продуктов от мигрени, вот несколько дополнительных привычек, которые вы можете включить в свой рацион и образ жизни.

Ведите дневник головной боли

Поскольку не существует универсальных триггеров мигрени — это могут быть факторы питания или образа жизни, — один из лучших способов раскрыть свои личные триггеры — это вести дневник головной боли. Записывая потребление пищи, режим сна и уровни стресса в течение определенного периода времени, вы можете с высоты птичьего полета увидеть закономерности и выявить возможные триггеры, которых следует избегать.

Ешьте в обычное время

Пропуск приема пищи может быть спусковым крючком для некоторых людей, и это может идти рука об руку со стрессом . Когда жизнь становится напряженной, подавляющей или насыщенной, мы часто пропускаем обед или просто забываем поесть. Приготовление еды и планирование времени приема пищи в качестве приоритета могут помочь. Если вам нужно немного кулинарного вдохновения, вот как начать .

Старайтесь придерживаться противовоспалительной диеты

Хотя первопричина мигрени до сих пор неизвестна, есть подозрение на воспаление. Употребление противовоспалительных продуктов, таких как больше фруктов, овощей, листовой зелени и жирной рыбы, не только потенциально предотвращает мигрень, но и защищает от многих хронических заболеваний. Загрузите здесь список покупок с противовоспалительными средствами, прежде чем отправиться в продуктовый магазин!

Избегайте обработанных продуктов

Многие из распространенных пищевых триггеров для людей, страдающих мигренью, — это обработанные продукты , содержащие избыточный сахар или соль, нитраты или глутамат натрия, такие как мясные деликатесы, хот-доги и бекон. Дополнительные триггеры обработанных пищевых продуктов включают заправки для салатов и другие приправы, замороженные продукты, консервы или упакованные закуски. Употребление настоящих цельных продуктов резко снизит воздействие этих пищевых триггеров.

Узнайте, как с нуля приготовить упакованные основные продукты, такие как суп, хлеб и крекеры, и если вы собираетесь покупать продукты, купленные в магазине, эти упакованные продукты будут самыми полезными для здоровья .

Ищите контроль над стрессом

Стресс является частым триггером мигрени для многих людей. Хотя полностью избежать стресса невозможно, важно найти ежедневную практику снятия стресса, чтобы предотвратить его накопление и перегрузку вашей нервной системы. Найдите то, что вам действительно нравится и чем вы можете заниматься каждый день, будь то медитация, прогулки или теплые ванны: самое главное, чтобы это работало для вас.

Попробуйте включить в рацион эти лучшие продукты от мигрени и советы по образу жизни и посмотрите, что из этого получится. Если вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать, обратитесь за поддержкой к целостному практикующему специалисту или сертифицированному тренеру по здоровью, который может помочь вам составить план по внедрению этих практик. И не забывайте всегда сообщать о любых новых симптомах своему лечащему врачу и сообщать им о любых изменениях в питании или образе жизни, которые вы планируете внести.

Источник: living-healthy.ru