Физическая нагрузка против заболеваний
В школе мы часто слышали, как учителя и родители твердили: «Ходите на физкультуру». В школьном возрасте мы не осознавали «прелести» данной активности, считали, что лучше просидеть это время в раздевалке за телефоном. Времена идут, и влияние спорта на нашу жизнь увеличивается. Как же помогает спорт от болезней? Разберемся в нашей сегодняшней статье.
Чего стоит только постоянная пропаганда физической активности по телевизору. И это не случайно. Именно активная деятельность позволяет организму правильно функционировать, просыпаться с хорошим настроением, сохранять молодость и уровень жизни.
Врачи говорят, что даже во время заболеваний не стоит ограничивать физические нагрузки.
Спорт спорту — рознь
Оговоримся сразу, что беседовать будем о таком типе активности, как «лечебный». Здесь вы не увидите пропаганду изнуряющих тренировок, какими каждый день занимаются профессиональные спортсмены.
Любая нагрузка способствует выздоровлению и улучшению состояния, а не изнашиванию организма, выжимая из него последние соки. Если при занятиях вы заметили за собой недомогание, плохое настроение, постоянное желание закончить тренировку пораньше – это верный сигнал «вредной» тренировки.
Под такой мы понимаем не оздоровление, а усугубления плохого чувства. Если же хотите продолжать занятия – сходите на консультацию к врачу, чтобы исключить противопоказания и выбрать тот вид нагрузки, который будет вызывать позитивные эмоции.
Активные упражнения как лечение различных заболеваний придумали задолго до осознания всего чуда лечебной физкультуры. Исследователи заметили, как у группы пациентов улучшалось самочувствие при выполнении ряда упражнений. Причем они не несли за собой сильной нагрузки, а призваны были лишь поднять настроение, а вместе с ним и общий тонус организма.
Таким образом, врачи ввели понятие «лечебная физкультура». Ее назначают и при физических проблемах, и при недомоганиях психики. Помогает она при большом спектре проблем. Мы же разберем основные.
Избыточный вес
Современное общество, скажем даже, современный век – век компьютерных технологий, страдает такой проблемой, как избыток жировых масс. Большое количество людей каждый день прибегают к услугам диетолога, желая избавиться от наеденного в процессе стресса или из-за любви к еде.
Сама проблема, как избыточный вес, несет за собой большой список других, более сильных проблем. Это часто высокая вероятность инфаркта, повышенное давление, высокий уровень сахара в крови, неотлаженная работа желудочного тракта, чрезмерная нагрузка на сердце – это лишь вершина айсберга под названием «Ожирение».
Такие люди не ухаживают за собой должным образом, как правило, уже отчаялись и потеряли надежду на нормальное существование. Здесь, как никогда, помогает спортивная дисциплина.
Однако, первое, с чего стоит начать – это пересмотр рациона питания. Нужно ограничить излишнее потребление простых углеводов, грубо говоря, сладостей. Только при правильном питании и нагрузках легко достичь хороших результатов.
Выбирать упражнения так же тщательно, как и составлять рацион питания не стоит. Главное, чтобы вам нравилось этим заниматься. Например, вы любите футбол – отлично, начните с игры в мяч.
Только не переусердствуйте, а добавляйте нагрузку медленно, постепенно ускоряя темп. Не останавливайтесь на начальном этапе, потому что начинать всегда тяжело. Мотивируйте себя, включайте бодрящую музыку, мечтайте, думайте, как будет хорошо потом – это вам поможет не бросить дело в самом начале.
Как только вы увидите сдвиги в весе, сразу же захочется продолжать с ускоренной силой. Помните, что организму нужно тратить больше, чем получать. Съели на ужин конфеты? Накиньте себе 2 круга по стадиону или десяток – два лишних приседаний. Поели – присели. Со временем, вам перехочется есть так много сладкого.
Проблемы с сердцем
Для сердца и сосудов физическая нагрузка просто необходима. Мы же знаем, что если мышцы не тренировать – они потеряют свое свойство. Точно так же и с сердцем. Ему нужна постоянная нагрузка и режим тренировки.
Для этого подходят упражнения из группы «аэробные». В эту группу включают быструю ходьбу, легкий бег, занятия в воде, велосипедные прогулки. Благодаря таким упражнениям организм насыщается кислородом и позволяет это же крови.
Кровь разносит кислород по клеткам, питая их еще лучше, а сердце тренируется, улучшая свою работу. Однако, для такого вида тренировок нужен свежий воздух, так как идет большое потребление кислорода.
Желательно заниматься аэробными упражнениями на свежем воздухе, например, в лес, а не в душном помещении спортивного зала. И не старайтесь бегать быстрее, нагружать организм больше. Поймите, вы не профессиональный спортсмен, а поддерживаете свое здоровье, поэтому не гонитесь за мировым рекордом.
Тем более, удерживая средний ритм тренировки, вы увеличиваете вероятность протренироваться большее количество времени, следовательно, сожжете больше калорий, ведь они начинают сжигаться спустя 20-25 минут тренировки. Данный вид нагрузки подойдет тем людям, что страдают повышенным давлением, болезнями сердца, сосудов.
Менструальные боли
По результатам исследований, около 95% женщин испытывают боли в критические дни. Причем, как правило, данный симптом не лечится, а только ослабляется обезболивающими таблетками.
Ужасное в данном симптоме то, что он не возникает один раз, а сопровождает женщин постоянно: от месяца к месяцу. Врачи разводят руками, а женский пол пачками потребляет обезболивающие препараты.
Но и здесь существует выход. Регулярное выполнение физических упражнений укрепляет мышечный аппарат, что позволяет уменьшать силу боли. Кровь начинает циркулировать по организму активнее, восстанавливая эмоциональный и гормональный фон, что порой приводит к 100% исчезновению всех симптомов.
Даже во время критических дней стоит выполнять ряд упражнений, чтобы уменьшить боли внизу живота. Стоит сделать несколько приседаний, попробовать «велосипед» и т.п. Список вы можете найти в Интернете. Однако, желательно, чтобы нагрузки присутствовали в жизни постоянно.
Говорят, что подходит йога. Определенные позы настраивают на рабочий лад, обеспечивая покой мышцам и органам малого таза. Рекомендуем вам ознакомиться с видеокурсом «Хатха-йога для начинающих», который поможет вам правильно начать делать несложные асаны, а уже после перейти к более трудным.
А также полезен легкий бег на небольшие дистанции. Если же вы любите тренировать выносливость – это тоже не является ограничением.
Проблемы со сном и беспричинная тревога
Говорят, что проблемы начинаются с ног. В этом находится доля правды. Малое количество физической активности за день – и у вас уже нет сил на работу, не хочется спать, а голову посещают навязчивые мысли.
Вы пьете таблетку снотворного изо дня в день, обещая себе, что в следующий раз обязательно уснете без нее. Далее приходит период антидепрессантов, потому что проблемы со сном нарушают состояние нервной системы. Всего этого легко избежать, если хотя бы совершать небольшие прогулки перед сном, которые приведут в порядок вашу систему.
10 минут физкультуры в день
Плохая экология, работа в офисе без малейшей физической нагрузки сказываются не лучшим образом на нашем здоровье. Или наоборот, активная физическая нагрузка в определенном виде деятельности, которая не относится к спорту, заставляет работать определенную группу мышц, тогда как другие мышцы «спят». Происходит неправильное распределение силы, начинает болеть спина и другие части тела.
Все эти факторы сказываются на общем самочувствии. Но человек всегда сам вправе выбирать, как ему заботиться о своем здоровье, и заботиться ли вообще.
Самостоятельные физические упражнения помогут организму адаптироваться к внешним неблагоприятным условиям, а так же смогут повысить иммунитет. Занятия физкультурой каждый день всегда дают заряд позитива, дисциплинируют, и к тому же, красивое спортивное телосложение хочется иметь почти каждому.
Поэтому, плюсы занятий спортом дома налицо, ведь немногие могут найти время для похода в спортзал. 10 минут физкультуры в день не отнимут много времени, а здоровье укрепят значительно.
Итак, какие упражнения помогут привести здоровье и тело в порядок, мы сейчас разберемся.
Разминка
Во-первых, перед любыми физическими занятиями необходима разминка. В нее входят:
- Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо, круговые повороты как в одну, так и в другую сторону.
- Разминка плеч с помощью подъемов-опусканий, круговые движения в одну сторону, затем в другую.
- Разминка рук вращающими движениями суставов в разные стороны.
- Повороты и наклоны туловища.
- Разминка всех суставов ног.
- Количество повторений нужно начинать с минимума, 8 раз будет достаточно.
- Дальше можно приступать к занятиям.
Упражнения
Существует огромное количество упражнений для всех видов мышц. Мы рассмотрим самые основные. Следует учитывать, что время и число повторений для каждого человека будет разным. Все зависит от веса и телосложения, поэтому любой комплекс упражнений разрабатывается личным тренером в индивидуальном порядке.
Но мы с вами хотим заниматься дома, поэтому, чтобы себе не навредить, начнем с минимальной нагрузки.
Каждое упражнение будем повторять по 10 раз. Чтобы чувствовать себя каждый день на 5+, после разминки выполняйте такие упражнения.
Отжимания от пола. Примите положение «упор лежа» на ровной поверхности или на полу, ноги поставьте на ширине бедер, упритесь пальцами ног в пол, а руки расположите на ширине плеч.
Корпус тела все время должен иметь ровную линию без провисаний. Сгибайте и разгибайте руки в локтях. Можно заменить это упражнение на планку, когда вам нужно лишь будет простоять в таком положении определенное количество времени. Планка предназначена для проработки всех основных видов мышц. Такое упражнение универсально.
Выполняется оно просто. Примите положение «упор лежа», руки согните в локтях, следите, чтобы локтевой сустав располагался ровно под плечевым, ладошки к полу, туловище прямое, ягодицы напряжены.
Продержаться в таком положении нужно не менее 20 секунд. Уже на 10-й секунде вы почувствуете напряжение в прессе, в руках, ягодицах и ногах.
Пресс. Есть 2 способа его накачать в домашних условия и при минимуме затраченного времени:
Лежа спиной вниз на ровной поверхности, согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью упирались в пол, руки нужно вытянуть вперед. Далее совершайте поднятия корпуса к ногам с вытянутыми руками настолько, насколько сможете. Задержитесь в приподнятом положении на пару секунд, потом медленно опустите корпус тела. Ноги всегда должны оставаться в прежнем положении.
Лежа спиной вниз на ровной поверхности, поднимите ноги вверх. Не сгибая их, старайтесь как можно больше делать угол 90 градусов по отношению к корпусу. Руки должны лежать вдоль тела ладошками вниз и не сгибаться. Опускать ноги следует плавно, не бросая их резко вниз.
Эти 2 упражнения прорабатывают верхние и нижние мышцы пресса. Лучше их выполнять оба за одну тренировку.
Приседания помогут окрепнуть мышцам ног.
Когда будете выполнять это упражнение, обязательно держите осанку ровно, руки вытяните перед собой, приседать старайтесь так, чтобы бедра при приседании опускались на 90 градусов по отношению к полу.
Чтобы укрепить мышцы ягодиц, можно делается следующее упражнение: встаньте на четвереньки на ровной твердой поверхности.
Желательно использовать коврик, чтобы коленям не было больно, выпрямите плечи и спину, голову держите прямо. Далее совершайте «выбросы ногами» — движения ногами назад по очереди. Сначала упражнение сделать 10 раз для одной ноги, Потом столько же для другой.
Если у вас есть время, то можно дополнить это упражнение выбросами ног в обе стороны поочередно.
Выполняя эти упражнения каждый день хотя бы по 10 минут, вы обретете упругое накачанное тело, ваше здоровье станет намного лучше, и бодрость не заставит себя ждать.
Но важно понимать, что уделяя любому комплексу физических упражнений каждый день одинаковое количество времени, эффект от них будет совсем небольшой. Привыкшие мышцы к одной и той же нагрузке не будут развиваться дальше, поэтому желательно каждый день увеличивать нагрузку или число повторении хотя бы на 2 раза.
Но это не значит, что 10 минут в день будут бесполезны. Конечно, польза будет, но не значительная. Если хочется больших результатов, придется постараться сильнее. Ну а если нет времени активно заниматься спортом, лучше 10 минут, чем вообще ничего.
Итак, это лишь часть болезней, которые легко исправить физической нагрузкой. У вас есть еще примеры? Продолжайте наш список в комментариях к статье. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Помните, что «движение – это жизнь». Найдите занятия себе по душе и двигайтесь, чтобы быть здоровым и крепким.
Источник: